Швейцарский Мяч Хрустит



Существует несколько видов швейцарском мяче скручивания, чтобы тон и укрепить эти мышцы сердечника. Если вы находитесь в поиске такой разнообразный мяч тренировки, это бизнес сайт статья, безусловно, предлагаем вам несколько лучших из них. Взгляните. При выполнении основных хрустит на полу, помогает в потере жира на животе, это когда вы начинаете выполнять их на Швейцарский мяч, что они становятся все более эффективными, и помогают в деле укрепления и тонизирования всех основных мышц. Эти упражнения AB являются чрезвычайно полезными для тех, кто ищет для повышения прочности и гибкости АБС и туловища. Тонизирующее воздействие этих упражнений помогает мужчинам развивать эти шесть АБС пакет, вы так глубоко желание, и женщины, развить все те кривые, которые, кажется, невозможно достичь.

Для выполнения этих упражнений, вы должны быть знакомы с основными хрусты, которые выполняются на полу. Что в основе каждого типа упражнений, который упоминается здесь. Кроме того, как следует из названия, Швейцарский мяч или мяч стабильности, требует определенного баланса, так что вы можете выполнять эти упражнения хорошо. Это будет развиваться с течением времени, так что не волнуйтесь, если Вы не можете сбалансировать себя изначально. Здесь представлено руководство по различным типам мяч сухарики можно выполнить для достижения вашей фитнес-цели.

Основной Хрустит

Эти приспособления из основных упражнений со швейцарским мячом, так что они могут оказаться более эффективными.

Хрусты Брюшной Полости
Сядьте на осуществление мяч. Пока сидела, начала ходить вперед, так что ваши бедра от мяча и спине, а не отдыхает на нем.
Положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела вверх, как вы могли бы сделать для хруст животе на полу.
Удерживайте свое тело в таком положении в течение 1 секунды, и опустите себя обратно вниз. Не позволит вашей голове отдохнуть на шару.
Повторите эти движения не менее 10 раз в начале, и проанализировать 2 комплекта.
Обратные Хрусты
Лежать на спине, на гимнастическом мате. Поставьте фитбол под колени, таким образом, чтобы ваши ноги и колени были параллельны полу.
Используя свою силу АБ, поднимите мяч стабильности, и принести колени к груди.
Удерживайте свое тело в таком положении около одной секунды, и опустите колени в исходное положение. Однако, не позволяйте мяч касаться пола.
Выполнять около 10-20 повторений этого упражнения, в 2 комплекта, изначально.
Нижняя Сторона Тела Хрусты
Лежать на спине, на гимнастическом мате. Поставьте фитбол под колени, таким образом, чтобы ваши ноги и колени были параллельны полу.
Используя силу из своего АБС, поднять мяч вверх, и медленно поверните ноги налево, и пройти как можно дальше. Не отрывайте плечи от пола.
Держите ваше тело в положении на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение вправо, не останавливаясь мяч на полу.
Выполнять около 10-20 повторений этого упражнения, 2 раза, в начале.
Верхняя Сторона Тела Хрусты
Место Швейцарский мяч на расстоянии нескольких футов от стены. Сидеть на нем с ногами врозь на ширине плеча.
Подойдите к стене, сидя на мяче, так что за вашей спиной на мяч, а ногами упираясь в стены.
Поверните ваше тело на угол 90°, таким образом, что правым бедром на мяч и ноги поддерживаются стене.
Положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела, используя свой косых мышц, и медленно возвращаемся в исходное положение.
Держите ваши брюшные мышцы всасывается во все времена, делая это упражнение.
Выполнить не менее 12-15 повторений в 2-3 сетах.
Скручивания на швейцарском мяче с весами

Взвешенный сухарики со швейцарским мячом имеют высокое влияние упражнения на пресс, которые идут дальше в тонирование и укрепление основных мышц.

Регулярные Хрусты
Сядьте на мяч и держать ваши ноги на ширине плеч.
Удерживайте вес около 5-10 фунтов, желательно что-то немного тяжелее, чем то, что вы знакомы с, так что упражнение эффективно.
Идти вперед, сидя на мяче, пока твоя спина не лежит на мяче, а бедра были параллельны полу. Держите вес ближе к груди или на затылке, там, где удобно.
С этой стартовой позиции, хруст столько, сколько вы можете, и медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните, когда вы хруст, и вдыхать, когда вы опускаете свое тело.
Выполнить не менее 12-15 повторений в 2-3 сетах.
Косой Хрустит
Поместите мяч на расстоянии нескольких футов от стены. Сидеть на нем таким же образом, как сказано выше, с 5-10 фунтов веса в руке.
Посидев на нем, подойдите к стене, так, чтобы спина на мяч, а ногами упираясь в стены.
Поверните ваше тело под углом 90°, так что ваше правое бедро на мяч и ноги поддерживаются стене.
После удержания на весу либо у груди, либо над головой, поднимите туловище, используя свой косых мышц, и медленно возвращаемся в исходное положение.
Выполнить не менее 12-15 повторений в 2-3 сетах.
Взвешенный Повороты
Примите исходное положение, как указано в упражнении на брюшной хрустит.
Как вы хрустите вверх, сожмите ваш пресс, и крутить на талии так, чтобы ваш правый локоть направляется к левой коленке. Опустите ваше тело, как вы вернетесь в исходное положение.
Для следующего повторения, твист ваше тело, так что, ваш левый локоть направляется к правой коленке.
Выполнить не менее 12-15 повторений в 2-3 сетах.
Помните, что эти упражнения будут эффективны только в сочетании с правильной диеты. Есть продукты, которые помогают в создании и укреплении мышц, так же важно, как выполнять эти хрусты с той же целью. Избежать эти упражнения, если у вас есть проблемы со спиной, то работать ваш путь к ровной, подтянутой, и сексуально животика.



Похожие статьи


Ниже Хрусты AB
Как сделать сухарики

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Швейцарский Мяч Хрустит Швейцарский Мяч Хрустит