Хондромаляция Надколенника Упражнения





Следующая статья проведет вас через некоторые хондромаляция надколенника упражнения и помочь вам понять, что это все о. Продолжить чтение для более подробной информации.
Один из самых распространенных симптомов, что люди жалуются боль в колене, и в то время как есть несколько причин, которые могут привести к боли в колене, одной из самых распространенных причин является то, что увеличение и постоянное давление на колени, в который входят надколенником (коленной чашечкой), а также.

Когда ткани, окружающие надколенник начинает изнашиваться (из-за возраста и из-за дополнительного давления, который ставится на колени) есть дополнительное трение, что происходит, и поэтому появляется боль и дискомфорт, это состояние известно как хондромаляция надколенника и затрагивает практически всех людей в возрасте 15-60. Это условие требует дополнительного ухода, сделанных так, что это не разрыв колени и еще больше их повредить. Для этой цели, существует несколько упражнений, которые были разработаны―те, которые должны быть сделаны и те, которые следует избегать. В последующих разделах мы будем смотреть на некоторые из этих хондромаляция надколенника ЛФК упражнения.

Лечение Упражнения

Симптомы хондромаляция надколенника включает острую боль в колене, стянутость в коленях, скрежете на колени, и общий дискомфорт, что делает некоторые виды деятельности сложно. Чтобы бороться с этими симптомами, важно управлять некоторых специализированных упражнений, так что колено укреплено и там меньше дискомфорта и больше движения. Первое и главное, что необходимо сделать-это провести необходимое лечение, которое включает ледяные компрессы, тепловые пакеты, и более-внебиржевом обезболивающие. После первоначального методов лечения были заботиться необходимо привести в действие некоторых упражнений, которые помогут укрепить пораженные колено, чтобы восстановить утраченные силы.

Теленок StretchStand лицом к стене и держать крепко обеими ногами на земле.
Растянуть правую ногу на спину и согните левую ногу.
Вытяните обе руки в передние и раздвинуть стены.
Вы почувствуете растяжения в икроножных мышцах. Удерживать в течение 10-15 секунд и отпустите.
Сделать 5 повторений. Повторите с другой ногой.
Поджилки StretchUse поддержке стул или табурет и поставить одну ногу, полностью распространяются.
Сбалансировать себя хорошо, прежде чем медленно наклоняясь вперед на бедра и, обхватив лодыжки вытянутой ноги с вашей стороны.
Этого пока не почувствуете растяжку в икроножных.
Удерживайте в течение 15 секунд и повторите 5 раз. Повторите то же самое с другой ногой.
Ноги LiftLie на локти так, что вы имитировать полу-хруст.
Согните одну ногу и поставьте ноги твердо на земле, в то время как вы держите другой совершенно прямо и прямо.
Теперь попробуй поднять полную ногу от земли, не сгибая его.
Если вы можете справиться с этим, поднимите ее еще на 45 градусов и удерживайте в течение 2 секунд, прежде чем осторожно опускает.
Вы не должны пытаться выполнять это упражнение, если колено гнется при подъеме.
Повторить 10-15 раз.
Стены SlideStand с твоей спины и ягодиц застрял в стене.
Держитесь на расстоянии 12 дюймов между вашими футов и 6 дюймов от стены.
Медленно согнуть ноги в коленях (очень аккуратно и не очень интенсивно) и начинают скользить вниз по стене, пока вы не достигнете 45 градусов гибкий.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд и сдвиньте обратно.
Делайте это медленно, и останавливаться, если это усугубляет боль или приводит к каким-либо шумы и растрескиванию.
Упражнения, чтобы избежать

Вместе с делаем ноги упражнения упоминалось выше, крайне важно, чтобы Вы не дожать колено. Это означает, что вы должны избежать всех этих процедур тренировки, которые включают такие упражнения, что давление на колени. Вот некоторые из этих упражнений.
Езда на велосипеде (если сиденье держится высокая)
Вприпрыжку
Волейбол
Шаг аэробные упражнения
Сквош
Футбол
Баскетбол
Бег и бег
Выпады
Приседания
Прыжки
Катание на лыжах
Если есть хоть какая-нибудь серьезные боли в колене, это лучше, чтобы получить его проверили ваш врач, так что они могут проверить, если есть хондромаляция надколенника и администрирование немедленного обращения по той же.

Отказ от ответственности - эта статья является только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.



Похожие статьи


Укрепляющие Упражнения Колена
Упражнения для коленного мениска

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Хондромаляция Надколенника Упражнения Хондромаляция Надколенника Упражнения